칼슘부족증상 및 칼슘 많은 음식 깔끔정리

질병관리본부에 따르면

우리나라 성인에게 가장 부족한

영양소가 칼슘과 비타민D라고 합니다.

 

칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는데

사용되지만 약 1%가량은 혈액을 타고 돌며

근육, 신경의 기능을 조절하고

혈액의 응고를 도와줍니다.

 

이러한 칼슘이 부족할 경우

몸에서 어떠한 칼슘부족증상이 나타나는지,

칼슘 많은 음식은 어떤 것들이 있는지

알아보겠습니다.

 

불면증 및 수면 장애

칼슘은 수면 호르몬인 세로토닌 생산에 한데요.

깊은 잠에 빠지기 위해 우리 몸은 

더 많은 칼슘을 필요로 하게 됩니다.

그렇기 때문에 밤마다 자주 뒤척이거나

깊게 잠들지 못한다면

칼슘 부족이 원인일 수 있습니다.

 2. 건망증 및 감정조절 문제

칼슘은 신경계와 연관이 있어

부족할 경우 기억력 저하를 일으켜

건망증을 유발할 수 있고

작은 일에도 쉽게 화내거나

아무렇지 않은 일에도 우울해 지는 등

감정조절에 문제가 생길 수 있습니다.

 3. 손톱 부러짐

 뼈나 치아와 같이 손톱 또한 일부

칼슘으로 만들어지기 때문에

칼슘이 부족할 경우 손톱이 약해져

자주 부러지거나 할 수 있습니다.

 4. 손발 저림

자고 있을 때 다리에 쥐가 나거나

손과 발끝에 신경 경련이

일어날 수 있습니다.

저릿한 느낌이 든다면 칼슘 부족이

원인일 수 있어요.

 5. 충치

 칼슘의 대부분이 뼈와 치아를 만드는데

쓰이지만 몸에 칼슘이 부족할 경우

치아 같은 곳의 칼슘을 빼서 사용하는데요.

그러면서 치아가 약해져 충치가 생기기도 합니다.

 6. 골질량 감소

칼슘이 부족할 경우 골질량이 감소해

골연화증 및 골다공증의 위험이 높아집니다.

이 외에도 다양한 칼슘부족증상이 있습니다.

칼슘은 부족해도 문제지만

너무 많이 섭취해도 좋지 않아요.

칼슘의 1일 섭취 권장량은 

성인 기준 700mg입니다.

 

그럼 이제 칼슘 많은 음식에

대해서 알아볼까요?

 

1. 우유

아마 많은 분들이 칼슘하면

떠올리는 것이 우유가 아닐까 합니다.

우유는 자체적으로 칼슘 함유량이 풍부합니다.

 

2. 다시마 

칼슘하면 비타민D를 빼놓을 수 없죠.

다시마에는 비타민D가 풍부해

칼슘 섭취 시 체내 흡수율을 높여줍니다.

3. 멸치

칼슘이 풍부하고 무기염류가 가득해

세포의 노화방지에도 도움을 줍니다.

 

이 외에도 두부, 미역 아몬드 등을

통해서도 칼슘 섭취가 가능합니다.

 

우리나라 성인들에게 가장

부족한 영양소인 칼슘과 비타민D

이제는 잘 섭취해서

뼈 건강, 치아 건강, 정신적으로도

건강해집시다.

 

이상으로 칼슘부족증상 및

칼슘 많은 음식에 대해서

알아보았습니다.^^